2026年美加墨世界杯激战正酣

受时差影响

本届世界杯超过70%的比赛

在北京时间凌晨1点、3点和清晨6点开球

恰好覆盖国人深度睡眠的关键时段

对中国球迷来说

观赛时间并不友好

那么

熬夜看球对身体有什么影响？

想看球又担心第二天没精神

该怎么办？

首先，这里要解释一下所谓“世界杯综合征”只是一种俗称，在医学上并没有这个定义。

“世界杯综合征”主要是指在观看世界杯期间，因部分球迷熬夜观看球赛、产生较大情绪起伏等导致胃肠道、心血管、脑血管及呼吸系统疾病突然增多的现象。

缺乏充足的睡眠时，会极大地削弱免疫系统的防御能力，使人体更容易受到疾病的侵袭。在熬夜看球的兴奋与紧张中，球迷们可能会忽视身体发出的疲惫信号，导致免疫系统受到削弱。

睡眠不足会引起交感神经系统的持续兴奋，增加心脏负担，导致血管收缩和血压升高，增加心脑血管疾病的风险。同时，看球时过度兴奋，也会导致血压升高、心率加快，增加发生心脏病和中风的风险。

特别是有高脂血症和高血压等心血管疾病患者，熬夜加上吸烟也会造成巨大的危害。

不规律的饮食习惯和作息时间容易打乱胃肠道的正常蠕动节律，导致消化功能紊乱。尤其是喜欢在熬夜看球时吃夜宵的球迷，更容易出现胃酸分泌异常、胃痛、胃溃疡等问题。

同时，熬夜期间饮酒、吃高脂宵夜，会大幅增加患上急性胰腺炎的风险。

1.首先要理性筛选场次

随着参赛队扩军，本届世界杯总比赛场次多达百余场，场场追直播对绝大多数国内球迷而言完全超出身心能承受的极限。

可优先锁定支持球队与关键对决，每周凌晨观看场次控制在1~2场即可，其余赛事可通过观看集锦、战术解析和回放等手段替代，从源头减少熬夜。

2.熬夜前先睡会

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，躺着闭目养神也能达到休息效果。

3.饮食少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

4.补充水分

熬夜会带走人体大量水分，可以适量饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、滋阴补肾；红枣枸杞茶、党参黄芪茶，补气养血、提高免疫力。

5.注意室内通风

每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

6.及时活动

身体长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体， 或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

7.适当午睡

第二天要注意补充睡眠，中午适当午睡小憩。

8.食用少量助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃少量小米粥、牛奶、莲心等食物助眠。

9.读懂停止熬夜的“红灯”

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。

研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波，随后可慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着，可以闭目养神。需要注意的是闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

如果生物钟被打乱，出现失眠的情况，最好的办法就是当困意十足的时候再上床，争取再半小时内入睡。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。

最后，提醒球迷朋友们，世界杯纵然精彩，可身体更重要。大家熬夜需适度，保证睡眠，合理观赛，做好健康的“防守”。

附：赛程表

来源：东莞疾控、湖南中医药大学第一附属医院、郑州大学第五附属医院

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